Ako ste tek počeli s povremenim postom, vrlo brzo se pojavi jedno praktično pitanje: što piti tijekom povremenog posta? Voda je očit odgovor, ali što je s kavom, čajem, mineralnom vodom, limunom ili napitcima bez šećera?
Dobra vijest je da razdoblje posta ne mora značiti da ste ograničeni samo na običnu vodu. Postoji nekoliko jednostavnih opcija koje se mogu uklopiti u svakodnevnu rutinu, ali pritom treba obratiti pozornost na ono što dodajete u napitak.
U ovom vodiču prolazimo kroz najčešće napitke i objašnjavamo kako ih praktično uklopiti u razdoblje posta.
Što piti tijekom povremenog posta?
Ako vam je cilj održati jednostavan post bez unosa kalorija, najpraktičniji izbori su:
- voda
- mineralna voda bez dodataka
- crna kava bez šećera i mlijeka
- nezaslađeni čaj
Najjednostavnije pravilo glasi: tijekom razdoblja posta birajte napitke bez kalorija i bez dodataka poput šećera, meda, mlijeka ili vrhnja.
Ne morate pritom komplicirati svoju rutinu. Za većinu ljudi voda, kava ili čaj sasvim su dovoljni da razdoblje do prvog obroka bude jednostavnije.
Voda tijekom povremenog posta
Voda je najjednostavniji i najlogičniji izbor tijekom posta. Ne sadrži kalorije i pomaže održavanju normalne hidratacije tijekom dana.
To je posebno važno ujutro, jer tijekom noći nekoliko sati ne unosimo tekućinu. Čaša ili dvije vode nakon buđenja zato mogu biti jednostavan dio jutarnje rutine.
Ne postoji potreba da pijete ogromne količine vode samo zato što postite. Bolji pristup je piti redovito tijekom dana i pratiti vlastiti osjećaj žeđi.
Više informacija o vodi i njezinoj ulozi u prehrani možete pronaći na stranicama
Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA).
Može li se piti mineralna voda?
Da. Obična mineralna ili gazirana voda bez šećera i drugih kaloričnih dodataka može biti praktična alternativa običnoj vodi.
Nekim ljudima upravo gazirana voda pomaže kada žele nešto drugačije od obične vode tijekom razdoblja posta.
Ipak, provjerite deklaraciju proizvoda. Aromatizirana pića koja izgledaju poput mineralne vode ponekad mogu sadržavati šećer, sok ili druge dodatke.
Crna kava tijekom posta
Za mnoge je jutarnja kava dio svakodnevne rutine. Dobra vijest je da obična crna kava bez dodataka sadrži vrlo malo kalorija i često se koristi tijekom razdoblja povremenog posta.
Problem najčešće nije sama kava nego ono što u nju dodajemo.
Šećer, mlijeko, vrhnje, sirupi i slični dodaci unose energiju i više nisu isto što i obična crna kava.
Ako vas upravo to pitanje zanima detaljnije, pročitajte naš vodič
Prekida li crna kava post?
u kojem smo detaljnije objasnili razliku između obične kave i kave s dodacima.
Čaj tijekom povremenog posta
Nezaslađeni čaj također može biti jednostavan izbor tijekom razdoblja posta.
To može biti zeleni čaj, crni čaj ili različiti biljni čajevi, pod uvjetom da im ne dodajete šećer, med ili druge kalorične dodatke.
Čaj je posebno praktičan ljudima koji žele topli napitak, ali ne žele piti nekoliko šalica kave dnevno.
Više o ovoj temi možete pročitati u našem članku
Prekida li čaj post?.
Što je s limunom u vodi?
Ovdje stvari postaju malo manje jednostavne.
Nekoliko kapi limuna u velikoj čaši vode nije isto što i čaša limunade, ali limun ipak nije potpuno bez kalorija.
Ako želite provoditi što stroži post bez kalorijskog unosa, najjednostavniji izbor je obična voda.
Ako povremeni post koristite prvenstveno kao način organizacije vremena obroka i kontrole ukupnog energetskog unosa, mala količina limuna vjerojatno neće biti najvažniji dio vaše rutine.
Važnije je imati pravila koja možete dugoročno održavati nego svakodnevno analizirati nekoliko kapi limuna.
Što je s napitcima bez šećera?
Na tržištu postoji velik broj napitaka označenih kao “zero”, “light” ili “bez šećera”. Često sadrže vrlo malo ili nimalo kalorija, ali to ne znači automatski da su najbolji izbor tijekom posta.
Ako želite jednostavnu rutinu, nema potrebe da ih koristite kao osnovni napitak.
Voda, mineralna voda, crna kava i nezaslađeni čaj jednostavniji su izbori i ne zahtijevaju stalno proučavanje deklaracija.
Što izbjegavati tijekom posta?
Ako želite zadržati razdoblje bez kalorijskog unosa, tijekom posta izbjegavajte napitke koji sadrže značajnu količinu energije.
To se prije svega odnosi na:
- sokove
- zaslađena gazirana pića
- kavu sa šećerom
- kavu s većom količinom mlijeka ili vrhnja
- čaj sa šećerom ili medom
- smoothieje
- proteinske napitke
- mlijeko i slične kalorične napitke
Takvi napitci mogu biti dio prehrane tijekom vašeg razdoblja za jelo, ali više ne govorimo o razdoblju bez kalorijskog unosa.
Ne mora svaki post izgledati jednako
Važno je razumjeti i širu sliku. Povremeni post nije jedan strogo definiran način prehrane koji svi moraju provoditi identično.
Netko koristi model 16:8, netko 14:10, a nekome odgovara jednostavno odgoditi doručak nekoliko sati.
Ako tek počinjete, pogledajte naš vodič
Povremeni post za početnike: 12:12, 14:10 ili 16:8?
kako biste pronašli raspored koji vam odgovara.
Najvažnije je da odabrani način možete uklopiti u svoj svakodnevni život.
Jednostavna jutarnja rutina
Ako želite praktičan primjer, jutro tijekom povremenog posta može izgledati vrlo jednostavno:
- nakon buđenja popijte čašu vode
- kasnije popijte crnu kavu ili nezaslađeni čaj ako vam odgovara
- nastavite piti vodu prema žeđi
- prvi obrok pojedite kada započne vaše planirano razdoblje za jelo
Nema potrebe za kompliciranim pravilima, posebnim napitcima ili skupim proizvodima.
Najjednostavnije pravilo za kraj
Kada razmišljate što piti tijekom povremenog posta, ne morate analizirati desetke različitih proizvoda.
Za jednostavnu rutinu držite se osnovnog:
- voda – da
- obična mineralna voda – da
- crna kava bez dodataka – u pravilu da
- nezaslađeni čaj – u pravilu da
- kalorični napitci – ostavite ih za razdoblje u kojem jedete
Povremeni post ne bi trebao biti natjecanje u savršenstvu. Cilj je napraviti jednostavnu rutinu koju možete održavati iz dana u dan.
A upravo je to ideja Bolje Rutine: manje kompliciranja, više malih navika koje se mogu stvarno uklopiti u svakodnevni život.