Blog
Praktični vodiči za svakodnevne navike, povremeni post, prehranu i održivu rutinu.
-
Kako si olakšati povremeni post i 16:8 rutinu
Povremeni post vam ide teško? Kako si olakšati 16:8 rutinu Počeli ste s povremenim postom puni entuzijazma. Prvih nekoliko dana sve ide dobro, a onda se pojavi stvarni život. Ujutro ste gladni. Na poslu netko donese peciva. Poslijepodne razmišljate što ćete jesti čim završi post, a navečer shvatite da ste ponovno produžili vrijeme za jelo.…
-
Koliko često smijete prakticirati povremeni post? Je li 16:8 svaki dan dobra ideja?
16:8 svaki dan: je li to dobra ideja? Ako vam povremeni post odgovara, vrlo brzo se pojavljuje jedno praktično pitanje: treba li prakticirati 16:8 svaki dan ili je bolje povremeno napraviti pauzu? Primjerice, tijekom radnog tjedna bez problema prvi obrok pojedete oko 11 sati, a posljednji završite do 19 sati. Ali onda dođe vikend, obiteljski…
-
Zašto jedemo kad nismo gladni? 7 načina kako prestati nepotrebno grickati
Zašto jedemo kad nismo gladni? 7 načina kako prestati nepotrebno grickati Otvorite hladnjak. Pogledate što ima. Zatvorite ga. Deset minuta kasnije ponovno ste u kuhinji i tražite nešto za grickanje. A zapravo niste gladni. Zašto jedemo kad nismo gladni? Razlog često nema puno veze sa stvarnom potrebom za hranom. Dosada, navika, stres, gledanje televizije ili…
-
Koliko proteina treba jesti kada želite smršavjeti?
Koliko proteina dnevno za mršavljenje stvarno treba jesti? Ako ste posljednjih mjeseci pratili društvene mreže, lako možete steći dojam da svaki obrok mora sadržavati pola kilograma piletine, proteinski shake i još jedan proteinski puding za svaki slučaj. Ne mora biti tako. Proteini jesu važni kada želite izgubiti kilograme, posebno zato što tijekom mršavljenja ne želimo…
-
Koliko često treba prakticirati povremeni post? Mora li baš svaki dan?
Krenuli ste s 16:8, nekoliko dana sve ide odlično, a onda dođe subota. Obiteljski doručak, ručak ranije nego inače ili večera koja se protegne do kasno. I odmah pitanje: „Jesam li sad sve pokvario?“ Niste. Ako vas zanima morate li prakticirati povremeni post svaki dan da bi imao smisla, kratki odgovor je: ne postoji pravilo…
-
Kako se vratiti zdravim navikama nakon lošeg dana
Jučer ste pojeli više nego što ste planirali. Preskočili ste šetnju. Navečer je došlo još nešto slatko. Danas se probudite i pomislite: „Dobro, ovaj tjedan je ionako propao. Krećem ponovno od ponedjeljka.“ Poznato? Problem najčešće nije taj jedan loš dan. Problem nastane kada od jednog lošeg dana napravimo četiri. Ako se pitate kako se vratiti…
-
Jedem zdravo, ali ne mršavim – gdje zapravo zapinje?
„Jedem zdravo, ali ne mršavim.“ Ako ste to barem jednom rekli, niste jedini. Izbacili ste fast food, kupujete integralni kruh, salata je redovito na tanjuru, slatko ste ozbiljno smanjili – a vaga kao da nije dobila obavijest da bi trebala krenuti prema dolje. I onda obično slijedi zaključak: „Meni očito ništa ne djeluje.“ Ali prije…
-
Zašto ste gladni ubrzo nakon obroka? Što može biti razlog
Glad nakon obroka može biti zbunjujuća. Pojeli ste doručak ili ručak, a već sat ili dva kasnije ponovno razmišljate o hrani. To ne znači nužno da ste “slabog karaktera” niti da nešto radite potpuno pogrešno. Na osjećaj sitosti utječe više stvari: koliko ste pojeli, koliko je u obroku bilo proteina i vlakana, koliko brzo ste…
-
Glad tijekom povremenog posta: zašto se javlja i što pomaže
Glad tijekom povremenog posta jedan je od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odustanu već u prvim danima. Posebno ako ste navikli jesti odmah nakon buđenja, doručkovati svaki dan u isto vrijeme ili često nešto grickati između obroka. Dobra vijest je da osjećaj gladi ne mora uvijek značiti da vam je hrana hitno potrebna. Na glad…
-
Zašto kilaža varira iz dana u dan? 7 razloga zašto vaga pokazuje više
Staneš ujutro na vagu i vidiš kilogram više nego jučer. Prva pomisao često je: „Što sam pogriješio?” Ali ako se pitaš zašto kilaža varira iz dana u dan, važno je znati da broj na vagi ne pokazuje samo količinu masnog tkiva. Tjelesna masa uključuje vodu, sadržaj probavnog sustava, mišiće, glikogen i druge komponente koje se…