Povremeni post ne djeluje? 9 razloga zašto ne mršavite uz 16:8
Počeli ste s 16:8. Preskačete doručak, pazite kada jedete i očekujete da će se nakon nekoliko tjedana nešto dogoditi.
Ali vaga stoji.
I onda se pojavljuje sasvim logično pitanje:
Zašto povremeni post ne djeluje?
Prvo, 16:8 nije čarobna formula za mršavljenje. Vremenski ograničena prehrana nekim ljudima može olakšati organizaciju obroka i kontrolu ukupnog unosa hrane, ali samo vrijeme tijekom kojeg jedete nije jedino što određuje rezultat.
Ako prakticirate 16:8, a ne vidite promjenu koju ste očekivali, pogledajte ovih devet čestih razloga prije nego zaključite da morate postiti još dulje.
1. Tijekom 8 sati ipak pojedete previše
Ovo je vjerojatno najjednostavnije objašnjenje.
Postili ste 16 sati, ali to ne znači da tijekom preostalih osam sati količina hrane više nije važna.
Ako su obroci veliki, između njih često grickate, pijete kalorična pića i navečer dodate još nešto „jer sutra ponovno postite”, vrlo lako možete unijeti dovoljno energije da ne ostvarite kalorijski deficit.
Drugim riječima:
16 sati posta ne može automatski poništiti sve što pojedete tijekom sljedećih osam.
Ako vam treba konkretan primjer kako organizirati obroke, pogledajte naš jednostavan jelovnik za 16:8.
2. Post vam je postao opravdanje za veliki prvi obrok
„Nisam jeo 16 sati, zaslužio sam.”
Ta misao može vrlo lako pretvoriti prvi obrok u nagradu.
Problem nije u tome što nakon posta trebate jesti malo. Prvi obrok treba biti normalan i dovoljno zasitan.
Problem nastaje kada osjećaj da ste dugo bili bez hrane dovede do toga da jedete puno brže i više nego što biste inače.
Ako redovito dolazite do prvog obroka toliko gladni da gubite kontrolu nad količinom hrane, možda vam 16 sati posta trenutačno nije najbolji raspored.
Pokušajte kraći post, primjerice 14:10, i pratite kako reagirate.
3. Jedete osam sati umjesto da imate vrijeme za jelo od osam sati
To nije ista stvar.
Prozor od osam sati znači da unutar tog vremena organizirate svoje obroke.
Ne znači:
11:00 prvi obrok → nešto u 12:30 → kava i nešto slatko u 14:00 → grickalice u 16:00 → večera → još nešto prije zatvaranja prozora.
U takvom rasporedu možda formalno poštujete 16:8, ali gotovo cijelo vrijeme za jelo nešto unosite.
Za mnoge je jednostavniji obrazac:
- prvi konkretan obrok
- po potrebi jedan manji obrok
- večera
- kraj
Ne morate jesti zato što „još smijete”.
16:8 vam je postao kompliciran?
Ako stalno razmišljate kada jesti, što jesti i kako održati rutinu, možda vam ne treba stroži plan nego jednostavniji sustav koji možete ponavljati svaki dan.
Pogledajte kako izgleda naša Lakša rutina te kako se Unimate + Balance mogu uklopiti uz normalnu prehranu i vremenski ograničene obroke.
4. Obroci vas ne zasite
Ako završite ručak i nakon sat vremena ponovno razmišljate o hrani, vrijedi pogledati što je bilo na tanjuru.
Obrok koji se uglavnom sastoji od lako dostupne, energetski guste hrane može biti vrlo ukusan, ali možda vam neće pomoći da se osjećate sito onoliko dugo koliko očekujete.
Za početak pogledajte imate li u glavnim obrocima:
- izvor proteina
- povrće, voće ili drugi izvor vlakana
- odgovarajuću količinu hrane
- kombinaciju koja vam osobno odgovara
Ne morate svaki obrok pretvoriti u matematički zadatak.
Ali ako je povremeni post prestao djelovati onako kako ste očekivali, kvaliteta i sastav obroka dobro su mjesto za početak provjere.
5. Pijete više kalorija nego što mislite
Kava sama po sebi nije isto što i velika kava sa šećerom, sirupom, mlijekom ili vrhnjem.
Isto vrijedi za sokove, alkohol, zaslađene napitke i različite „zdrave” napitke.
Tekuće kalorije lako prođu ispod radara jer ih ne doživljavamo kao obrok.
Ne morate piti samo vodu do kraja života.
Ali ako pokušavate otkriti zašto nema napretka, nekoliko dana zabilježite sve što pijete, a ne samo ono što jedete.
Rezultat vas može iznenaditi.
6. Vikendom se cijela rutina raspadne
Od ponedjeljka do petka sve ide prema planu.
A onda dođe petak navečer.
Večera, alkohol, grickalice, subotnji ručak, desert, druženje, nedjeljni ručak…
Nema ničeg lošeg u tome da vikendom jedete drugačije.
Problem nastaje ako pet discipliniranih dana redovito poništavate s dva dana vrlo visokog unosa hrane.
Ne trebate odbijati druženja ili nositi vlastitu salatu na svaku proslavu.
Puno je korisnije pronaći vikend verziju svoje rutine koju možete normalno održavati.
7. Premalo spavate
Ako gledate samo hranu, propuštate dio slike.
Nedostatak sna može utjecati na apetit, izbor hrane, energiju za kretanje i sposobnost pridržavanja plana.
Nakon loše prospavane noći puno je teže donositi iste odluke kao kada ste odmorni.
Zato prije nego svoj 16:8 pretvorite u 18:6 ili 20:4, pogledajte i koliko zapravo spavate.
Stroži post nije uvijek rješenje.
8. Očekujete previše i prebrzo
Internet je napravio prilično loš posao kada je riječ o realnim očekivanjima.
Fotografije „prije i poslije”, veliki naslovi i obećanja brzih rezultata lako stvaraju dojam da se tijelo mora dramatično promijeniti u nekoliko tjedana.
Stvarna promjena ne mora izgledati tako.
Tjelesna masa također prirodno varira zbog vode, probave, količine soli, ugljikohidrata i drugih čimbenika.
Zato nekoliko dana bez promjene na vagi ne znači automatski da se ništa ne događa.
Promatrajte trend kroz dulje razdoblje, a ne pojedinačno jutro.
9. Gledate samo vagu
Ako je vaga jedino mjerilo uspjeha, vrlo lako možete steći dojam da povremeni post ne djeluje.
Uz tjelesnu masu možete pratiti i:
- opseg struka
- kako vam stoji odjeća
- koliko često grickate
- koliko ste dosljedni s obrocima
- koliko energije imate tijekom dana
- koliko se krećete
To ne znači da vagu treba ignorirati ako vam je cilj smanjenje tjelesne mase.
Samo je nemojte promatrati kao jedini podatak koji postoji.
Što napraviti ako povremeni post ne djeluje?
Nemojte odmah produžiti post.
Prvo napravite malu provjeru.
Sljedećih sedam dana pratite samo ovih pet stvari:
- koliko konkretnih obroka imate
- koliko puta grickate između njih
- što pijete tijekom dana
- kako izgledaju vikendi
- koliko spavate
Vrlo često ćete već tu pronaći nešto što možete promijeniti.
A onda promijenite jednu stvar.
Ne svih pet odjednom.
Nemojte rješavati problem još strožim pravilima
Ovo je možda najvažnija poruka cijelog članka.
Ako vam 16:8 trenutno ne donosi rezultat koji ste očekivali, odgovor nije nužno:
„Moram postiti 18 sati.”
Možda trebate bolji prvi obrok.
Možda trebate prestati grickati cijelo poslijepodne.
Možda vikendom pojedete puno više nego što mislite.
Možda vam jednostavno treba nekoliko tjedana dosljednosti prije nego donesete zaključak.
A možda vam 16:8 uopće nije najbolji način prehrane.
I to je sasvim u redu.
Gdje se u sve to uklapa Feel Great?
Ako vam najveći problem nije znanje nego dosljednost, strukturirana rutina nekim ljudima može biti praktičnija od stalnog donošenja novih odluka.
Feel Great kombinira Unimate i Balance s jednostavnim dnevnim obrascem koji se može uklopiti uz vremenski ograničenu prehranu.
To ne znači da proizvodi sami uzrokuju mršavljenje niti zamjenjuju kvalitetnu prehranu.
Ideja je puno jednostavnija: imati rutinu koju možete ponavljati bez svakodnevnog izmišljanja novog plana.
Možda vam ne treba stroži plan. Možda vam treba lakši.
Ako ste nekoliko puta krenuli s 16:8, ali vam je teško održati prehranu pod kontrolom, pogledajte kako izgleda Lakša rutina za kontrolu prehrane i mršavljenje.
Na jednom mjestu možete vidjeti kako funkcioniraju Unimate + Balance, kako se uklapaju u svakodnevni raspored i što cijeli pristup uključuje.
Pogledajte informacije pa sami procijenite odgovara li vam takav pristup.
Za kraj
Ako vam se čini da povremeni post ne djeluje, nemojte odmah zaključiti da ste neuspješni ili da trebate još strožu verziju posta.
16:8 je samo okvir.
Ono što radite unutar tog okvira i dalje je važno.
Pogledajte svoje obroke, grickanje, pića, vikende, san i očekivanja.
Pronađite najslabiju točku i prvo popravite nju.
Jer cilj nije izdržati najstroži mogući režim.
Cilj je pronaći rutinu koju možete dovoljno dugo ponavljati da postane normalan dio života.
Manje kompliciranja. Bolja rutina.
Informacije u ovom članku služe u edukativne svrhe i nisu zamjena za individualni medicinski ili nutricionistički savjet. Promjene tjelesne mase ovise o brojnim čimbenicima i rezultati se razlikuju među osobama. Povremeni post nije prikladan za svakoga. Ako imate zdravstveno stanje, uzimate terapiju, trudni ste, dojite ili imate povijest poremećaja hranjenja, prije promjene režima prehrane razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom.