16:8 rezultati: što očekivati nakon 1, 2 i 4 tjedna?
Počeli ste s povremenim postom, odradili nekoliko dana i sada vas zanima samo jedno:
Kada se mogu očekivati prvi 16:8 rezultati?
Tri dana? Dva tjedna? Mjesec dana?
Ako na internetu potražite iskustva drugih ljudi, pronaći ćete sve – od velikih promjena u nekoliko tjedana do ljudi koji tvrde da mjesecima nisu primijetili gotovo ništa.
Problem je što 16:8 nije program koji kod svakoga proizvodi isti rezultat u isto vrijeme.
Vrijeme u kojem jedete samo je jedan dio priče. Važni su i ukupna prehrana, količina hrane, kretanje, san, početna tjelesna masa i, možda najvažnije, koliko ste dosljedni.
Zato umjesto obećanja koliko ćete kilograma izgubiti pogledajmo što realno možete pratiti tijekom prvih nekoliko tjedana.
Što zapravo znače dobri 16:8 rezultati?
Većina ljudi kada govori o rezultatima zapravo misli:
„Kada ću početi gubiti kilograme?”
Ali vaga nije jedino što možete pratiti.
Za neke ljude prvi 16:8 rezultati uopće nisu vidljivi na vagi. Prije toga mogu primijetiti da im vremenski ograničena prehrana pomaže napraviti jasniju strukturu dana.
Primjerice:
- manje večernjeg grickanja
- manje nasumičnih obroka
- jasnije vrijeme za prvi i posljednji obrok
- lakše planiranje hrane
- bolja kontrola ukupne količine hrane
To su promjene koje možete primijetiti prije značajnije promjene tjelesne mase.
Prvih nekoliko dana: najviše primjećujete novu rutinu
Prvih nekoliko dana vjerojatno nećete moći donijeti ozbiljan zaključak o rezultatima.
Ali vrlo brzo možete saznati odgovara li vam raspored.
Ako ste prije doručkovali u 7 sati, a sada prvi obrok planirate u 11, sasvim je moguće da ćete ujutro razmišljati o hrani više nego inače.
To ne znači automatski da 16:8 nije za vas.
Vaše navike jednostavno se prilagođavaju novom rasporedu.
S druge strane, ako ste izrazito gladni, slabi ili vam režim ozbiljno otežava normalan dan, nema nagrade za to što ste uspjeli izdržati točno 16 sati.
Možete krenuti s 12:12 ili 14:10 i postupno vidjeti odgovara li vam dulji post.
16:8 rezultati nakon prvog tjedna
Nakon prvog tjedna mnogi naprave prvu veliku pogrešku.
Stanu na vagu.
Ako broj nije onakav kakav su očekivali, zaključuju:
„Ovo ne radi.”
Tjedan dana je vrlo kratko razdoblje za procjenu dugoročnog uspjeha.
Tjelesna masa može iz dana u dan varirati zbog količine vode u tijelu, sadržaja probavnog sustava, unosa soli, ugljikohidrata i drugih čimbenika.
Zato 16:8 rezultate nakon prvog tjedna nemojte procjenjivati samo prema jednom broju na vagi.
Radije pogledajte:
- uspijevate li održavati odabrano vrijeme za jelo
- jeste li smanjili večernje grickanje
- dolazite li izrazito gladni do prvog obroka
- jedete li normalne obroke ili pokušavate „nadoknaditi” post
- je li vam rutina lakša nego prvog dana
To vam u ovoj fazi može reći više od jednog mjerenja na vagi.
16:8 rezultati nakon dva tjedna
Dva tjedna daju vam nešto više podataka.
Ne dovoljno da zaključite kako će sve izgledati za šest mjeseci, ali dovoljno da počnete prepoznavati vlastiti obrazac.
Možda ćete otkriti da vam 16:8 radnim danom odgovara odlično, ali vikendom potpuno nestane.
Možda ćete shvatiti da je problem prvi obrok – dočekate ga previše gladni i pojedete puno više nego što ste planirali.
Ili ćete možda primijetiti da vam dva konkretna obroka odgovaraju bolje od stalnog grickanja tijekom osam sati.
U ovoj fazi 16:8 rezultati mogu biti korisni upravo zato što vam pokazuju kako se ponašate unutar vremena za jelo, a ne samo koliko dugo uspijevate postiti.
To su korisne informacije.
Ne pokušavate dokazati da možete izdržati post. Pokušavate pronaći raspored koji možete održavati.
Najveći problem nije početi. Problem je ponavljati.
Ako ste već nekoliko puta pokušali s 16:8, možda vam ne treba još stroži plan nego jednostavnija svakodnevna rutina.
Pogledajte kako se Unimate + Balance uklapaju u našu Lakšu rutinu uz normalnu prehranu i vremenski ograničene obroke.
16:8 rezultati nakon četiri tjedna
Ako ste većinu dana tijekom četiri tjedna pratili svoj plan, sada imate puno bolju osnovu za procjenu.
Ne gledajte samo današnju tjelesnu masu.
Usporedite trend.
Ako se redovito važete, uspoređivanje prosjeka kroz vrijeme može biti korisnije od usporedbe dva slučajna dana.
Uz vagu možete pratiti i:
- opseg struka
- kako vam stoji odjeća
- koliko često grickate
- koliko lako održavate raspored
- koliko ste dosljedni tijekom vikenda
Ako je vaš cilj smanjenje tjelesne mase, a nakon nekoliko tjedana nema trenda u željenom smjeru, vrijeme je da pogledate što se događa tijekom osam sati u kojima jedete.
Upravo tome smo posvetili članak Povremeni post ne djeluje? 9 razloga zašto ne mršavite uz 16:8.
Koliko kilograma možete izgubiti uz 16:8?
Ne postoji broj koji vrijedi za sve.
To je možda manje uzbudljiv odgovor od obećanja „X kilograma u X dana”, ali je puno korisniji.
Promjena tjelesne mase ovisi o energetskom unosu i potrošnji te brojnim individualnim čimbenicima.
16:8 nekim ljudima može pomoći jer im vremenski okvir olakša smanjenje ukupnog unosa hrane.
Ali ako tijekom osam sati pojedete jednaku ili veću količinu energije nego prije, samo skraćivanje vremena za jelo ne jamči gubitak kilograma.
Drugim riječima, 16:8 rezultati ne ovise samo o satu. Važno je i što se događa tijekom vremena u kojem jedete.
Može li vaga pasti već prvi tjedan?
Može.
Ali to ne znači da je sva promjena koju vidite gubitak tjelesne masti.
Tjelesna masa kratkoročno varira i zbog vode i sadržaja probavnog sustava.
Zbog toga nemojte pokušavati iz jednog dobrog ili lošeg jutra zaključiti djeluje li cijeli plan.
Trend je važniji od jednog broja.
Što ako nakon mjesec dana nema promjene?
Prije nego produžite post na 18 ili 20 sati, provjerite osnove.
Postavite si nekoliko pitanja:
- Koliko zapravo jedem tijekom osam sati?
- Grickam li između obroka?
- Koliko kalorija popijem?
- Kako izgleda moj vikend?
- Jesu li moji obroci dovoljno zasitni?
- Jesam li doista bio dosljedan većinu dana?
Vrlo često problem nije u tome što je post prekratak.
Problem je negdje drugdje u rutini.
Ako želite bolje razumjeti zašto vremenski ograničena prehrana nije isto što i automatski gubitak kilograma, koristan pregled istraživanja i principa povremenog posta možete pronaći na stranici National Institute on Aging.
Nemojte svakih nekoliko dana mijenjati plan
Ponedjeljak – 16:8.
Četvrtak – možda bi 18:6 bilo bolje.
Sljedeći ponedjeljak – izbacujemo ugljikohidrate.
Tjedan poslije – nova dijeta.
Ako stalno mijenjate plan, nikada zapravo ne saznate što vam odgovara.
Jednostavna rutina koju možete dovoljno dugo pratiti daje vam puno više korisnih informacija od savršenog plana koji mijenjate svaka četiri dana.
Kako može izgledati jednostavan 16:8 dan?
Ne treba vam kompliciran raspored.
Primjer može biti:
- 11:00 – prvi konkretan obrok
- 15:00 – manji obrok samo ako ste gladni
- 18:00 – večera
- 19:00 – završetak vremena za jelo
Detaljan primjer hrane za cijeli dan pronaći ćete u našem vodiču Jelovnik za 16:8 – što jesti tijekom 8 sati.
A što ako je 16:8 jednostavno pretežak?
Onda nemojte raditi 16:8.
To nije test karaktera.
Ako vam 14:10 omogućuje da normalno funkcionirate, ne prejedate se i dugoročno održavate svoju rutinu, to može biti praktičniji izbor.
Kasnije uvijek možete prilagoditi raspored ako za to postoji razlog.
Najstroži režim nije automatski najbolji režim.
Gdje se u sve ovo uklapa Feel Great?
Jedan od razloga zbog kojih nekim ljudima različiti planovi prehrane ne uspijevaju nije nedostatak informacija.
Problem je što svakoga dana ponovno moraju odlučivati što će napraviti.
Feel Great pristup kombinira Unimate i Balance s jednostavnom dnevnom rutinom koja se može uklopiti uz vremenski ograničenu prehranu.
Proizvodi sami po sebi nisu jamstvo mršavljenja i ne zamjenjuju kvalitetnu prehranu.
Vrijednost ovakvog pristupa može biti upravo u tome što pokušava smanjiti broj svakodnevnih odluka i napraviti obrazac koji je lakše ponavljati.
Ne tražite rezultat nakon tri dana. Napravite rutinu koju možete ponavljati.
Ako želite vidjeti kako izgleda naš jednostavniji pristup, pogledajte Lakšu rutinu za kontrolu prehrane i mršavljenje.
Na jednom mjestu objašnjavamo kako funkcioniraju Unimate + Balance, kako ih uklopiti u svakodnevni raspored i što cijeli pristup uključuje.
Pogledajte informacije i sami procijenite odgovara li vam takav pristup.
Za kraj: kada se mogu očekivati 16:8 rezultati?
Ako vas zanimaju 16:8 rezultati, važno je znati da ne postoji univerzalni rok nakon kojeg će svatko primijetiti istu promjenu.
Prvih dana upoznajete novu rutinu.
Nakon prvog i drugog tjedna već možete vidjeti koliko vam odgovara i gdje nastaju problemi.
Nakon nekoliko tjedana dosljednosti imate puno više podataka za procjenu trenda i eventualne prilagodbe.
Nemojte svakih nekoliko dana mijenjati pravila samo zato što vaga nije napravila ono što ste očekivali.
Promatrajte trend, provjerite prehranu i napravite sustav koji možete održavati.
Jer rutina koju možete ponavljati vrijedi više od savršenog plana koji možete izdržati samo nekoliko dana.
Manje kompliciranja. Bolja rutina.
Informacije u ovom članku služe u edukativne svrhe i nisu zamjena za individualni medicinski ili nutricionistički savjet. Promjene tjelesne mase ovise o brojnim čimbenicima i razlikuju se među osobama. Povremeni post nije prikladan za svakoga. Ako imate zdravstveno stanje, uzimate terapiju, trudni ste, dojite ili imate povijest poremećaja hranjenja, prije promjene režima prehrane razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom.