Glad se najčešće može zadovoljiti različitim obrocima. Želja za hranom često je specifična: čini nam se da će pomoći samo određeni okus ili proizvod.
Zastani prije automatske reakcije
- Ocijeni glad od 0 do 10.
- Zapitaj se bi li ti odgovarao normalan obrok, a ne samo jedna određena namirnica.
- Provjeri jesi li umoran, pod stresom, žedan ili ti je jednostavno dosadno.
- Odluči svjesno što ćeš napraviti, bez moraliziranja hrane.
Cambridge University Hospitals opisuje žudnju kao iskustvo vezano uz određenu hranu i osjećaj koji od nje očekujemo, primjerice ugodu ili olakšanje. To ne znači da je želja „loša”, nego da vrijedi razumjeti okidač.
Složi obrok koji stvarno zasiti
Umjesto traženja savršenog jelovnika, razmišljaj o raznolikosti. WHO kao temelj uravnotežene prehrane navodi raznovrsne, pretežno minimalno prerađene namirnice, uključujući povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke i izvore proteina.
Uredi okolinu
Pripremi jednostavne opcije unaprijed, ne kupuj gladan i nemoj držati svaku odluku na testu snage volje. Okolina često određuje što je najlakši sljedeći korak.