Povremeni post vam ide teško? Kako si olakšati 16:8 rutinu
Počeli ste s povremenim postom puni entuzijazma. Prvih nekoliko dana sve ide dobro, a onda se pojavi stvarni život.
Ujutro ste gladni. Na poslu netko donese peciva. Poslijepodne razmišljate što ćete jesti čim završi post, a navečer shvatite da ste ponovno produžili vrijeme za jelo.
Ako se pitate kako si olakšati povremeni post, možda problem nije u tome što vam nedostaje discipline.
Možda vam samo treba jednostavnija rutina.
Jer 16:8 na papiru izgleda vrlo jednostavno: 16 sati bez kalorija i osam sati u kojima jedete. U svakodnevnom životu upravo je dosljednost ono što mnogima predstavlja najveći problem.
Zašto je povremeni post u početku jednostavan, a kasnije postane težak?
Nova rutina često je zanimljiva prvih nekoliko dana. Imate plan, pratite vrijeme i motivirani ste.
Ali motivacija nije jednaka svaki dan.
Nakon nekog vremena počinjemo pregovarati sami sa sobom:
- „Danas ću ipak nešto pojesti ranije.”
- „Samo jedan mali zalogaj neće ništa promijeniti.”
- „Od ponedjeljka ponovno krećem ozbiljno.”
I upravo zato dugoročno nije najbolje oslanjati se samo na snagu volje.
Bolje je napraviti rutinu u kojoj imate manje odluka koje morate donositi tijekom dana.
Kako si olakšati povremeni post? Počnite od strukture dana
Umjesto da svakoga jutra ponovno odlučujete kada ćete jesti, odredite okvir koji vam odgovara većinu dana.
Primjerice:
- ujutro – razdoblje posta
- oko 11:00 – prvi obrok
- tijekom dana – normalni, planirani obroci
- do 19:00 – posljednji obrok
- nakon toga – povratak u razdoblje posta
Ne morate se ovog rasporeda držati savršeno svaki dan. O tome smo detaljnije pisali u članku 16:8 svaki dan: je li to dobra ideja?.
Poanta je imati osnovni plan kojem se možete vratiti bez svakodnevnog razmišljanja.
Ako razmišljate kako si olakšati povremeni post bez svakodnevnog oslanjanja na snagu volje, upravo takva unaprijed definirana struktura može biti praktičnija od stalnog mijenjanja pravila.
A može li se cijela rutina dodatno pojednostaviti?
Tu dolazimo do pristupa koji bi mogao biti zanimljiv ljudima kojima odgovara povremeni post, ali teško održavaju istu rutinu iz dana u dan.
Feel Great kombinira dva proizvoda – Unimate i Balance – s jednostavnom dnevnom strukturom koja se može uklopiti uz povremeni post.
Ne radi se o čarobnom rješenju i proizvodi neće umjesto vas napraviti sve ono što je važno za kvalitetnu prehranu i svakodnevne navike.
Ali ako vam odgovara unaprijed definirana rutina, njezina prednost može biti upravo u jednostavnosti: imate jasniji okvir kako izgleda vaš dan.
Želite vidjeti kako izgleda Feel Great rutina?
Pripremili smo jednostavan pregled kako se Unimate + Balance uklapaju u dnevnu rutinu i povremeni post.
Što je Unimate?
Unimate je napitak na bazi yerba mate koji je dio Feel Great programa.
U Feel Great rutini koristi se prema uputama proizvođača i odabranoj varijanti programa.
Praktična strana unaprijed definirane jutarnje rutine je u tome što ne morate svakoga jutra iznova razmišljati kako će izgledati prvi dio dana.
To može biti zanimljivo upravo ljudima kojima je jutarnji dio povremenog posta najteže uklopiti u svakodnevicu.
Što je Balance?
Balance je drugi dio Feel Great rutine.
Radi se o proizvodu koji sadrži vlakna i koristi se prema uputama proizvođača uz odgovarajući raspored obroka.
Time dobivate jednostavniji obrazac dana:
jutarnja rutina → prvi obrok → planirani obroci → završetak vremena za jelo.
Nema potrebe svaki dan izmišljati novi sustav.
Zašto nam jednostavna rutina često više pomaže od motivacije?
Zamislite dvije situacije.
U prvoj se probudite i odmah počinjete razmišljati:
„Hoću li danas postiti? Kada ću jesti? Hoću li izdržati do 11? Što ću napraviti ako ogladnim?”
U drugoj već imate svoj uobičajeni raspored.
Ne morate donositi pet novih odluka prije podneva.
Upravo je to jedna od najvećih prednosti rutine.
Ne morate svaki dan ponovno biti jednako motivirani.
O važnosti takvog pristupa pisali smo i u članku Kako izgraditi naviku bez oslanjanja na motivaciju.
Može li Feel Great pomoći kod mršavljenja?
Ovdje je važno imati realna očekivanja.
Nijedan dodatak prehrani sam po sebi ne može zajamčiti gubitak kilograma.
Na tjelesnu masu utječu ukupna prehrana, energetski unos i potrošnja, tjelesna aktivnost, san i brojni individualni čimbenici.
Povremeni post nekim ljudima odgovara zato što im jednostavniji raspored može pomoći organizirati prehranu i smanjiti broj prilika za nepotrebno grickanje.
Feel Great zato je bolje promatrati kao strukturiranu rutinu, a ne kao zamjenu za kvalitetnu prehranu ili obećanje određenog rezultata.
Ako želite detaljnije razumjeti povremeni post i što dosadašnja istraživanja govore o takvom načinu prehrane, možete pogledati i pregled National Institute on Aging.
Kome ovakav pristup može odgovarati?
Ako tražite kako si olakšati povremeni post, strukturirana rutina može biti zanimljiva ako:
- već prakticirate povremeni post ili ga želite isprobati
- najviše vam problema stvara održavanje dnevnog rasporeda
- želite jednostavan i unaprijed definiran sustav
- ne želite svaki dan planirati velik broj različitih koraka
- više vam odgovara rutina koju možete ponavljati
S druge strane, ne morate kupiti nikakav proizvod da biste prakticirali povremeni post.
Ako vam običan 16:8 raspored već dobro odgovara, možete ga nastaviti bez dodatnih proizvoda.
Ovdje govorimo o dodatnoj opciji za ljude kojima odgovara strukturiraniji pristup.
Kako bi mogao izgledati jednostavan dan?
Primjerice, osoba koja prakticira 16:8 može imati okvir poput ovog:
- ujutro: razdoblje posta i jutarnja rutina
- prije prvog obroka: dio odabrane rutine prema uputama proizvoda
- prvi obrok: normalan i kvalitetan obrok
- tijekom prozora prehrane: planirani obroci umjesto stalnog grickanja
- navečer: završetak vremena za jelo i povratak u razdoblje posta
Točan raspored nije jednak za svakoga.
Netko će prvi obrok imati u 10 sati, netko u 11, a netko u podne.
Važnije je da raspored odgovara vašem stvarnom životu nego da savršeno izgleda na papiru.
Nemojte komplicirati ono što može biti jednostavno
Kada tražimo kako si olakšati povremeni post, često prvo pomislimo da trebamo još više discipline.
U praksi je često korisnije smanjiti broj odluka koje tijekom dana moramo donositi.
Ako vam povremeni post ne uspijeva, prije nego zaključite da nemate dovoljno discipline, pogledajte koliko ste si cijeli sustav zakomplicirali.
Možda vam ne treba stroži plan.
Možda vam treba jednostavniji.
Dva ili tri jasna obroka. Manje nasumičnog grickanja. Približno isti vremenski okvir većinu dana. Rutina koju ne morate svako jutro ponovno osmišljavati.
Ako želite dodatnu strukturu, tada možete pogledati i kako funkcionira Feel Great pristup.
Zato odgovor na pitanje kako si olakšati povremeni post ne mora biti još stroži režim, nego rutina koju je lakše ponavljati.
Želite jednostavniju rutinu?
Pogledajte kako funkcionira Feel Great s Unimateom i Balanceom, kako izgleda cijeli pristup i kako ga možete uklopiti u svoj dnevni raspored.
Prvo pogledajte kako rutina izgleda pa procijenite odgovara li vama.
Za kraj
Ako tražite odgovor na pitanje kako si olakšati povremeni post, nemojte odmah tražiti stroža pravila.
Počnite suprotno.
Pojednostavite dan.
Odredite približno vrijeme prvog i posljednjeg obroka. Smanjite nasumično grickanje. Napravite nekoliko koraka koje možete ponavljati gotovo automatski.
A ako vam odgovara strukturiraniji pristup, pogledajte kako se Unimate i Balance uklapaju u Feel Great rutinu.
Dobra rutina nije ona koja izgleda savršeno na papiru. Dobra rutina je ona koju možete stvarno održavati.
Informacije u ovom članku služe u edukativne svrhe i nisu zamjena za individualni medicinski ili nutricionistički savjet. Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Pridržavajte se uputa proizvođača.