Blog
Praktični vodiči za svakodnevne navike, povremeni post, prehranu i održivu rutinu.
-
Kako ostati dosljedan zdravim navikama kada nemaš vremena
Ako se često pitaš kako ostati dosljedan zdravim navikama kada nemaš vremena, nisi jedini. Većina ljudi zapravo zna što bi trebala raditi: jesti kvalitetnije, više se kretati, piti dovoljno vode i bolje spavati. Problem najčešće nije nedostatak znanja, nego svakodnevica. Posao, obitelj, obveze, umor i neplanirane situacije vrlo brzo poremete i najbolji plan. Zato dosljednost…
-
Kako jesti manje bez brojanja kalorija: 10 jednostavnih trikova koji pomažu
Ako pokušavaš smršavjeti, vjerojatno si barem jednom pomislio da jednostavno moraš jesti manje. U osnovi, za gubitak tjelesne mase potreban je energetski deficit, ali svakodnevno vaganje hrane, zapisivanje svakog zalogaja i brojanje kalorija mnogima brzo postane naporno. Dobra vijest je da postoje jednostavniji načini kako jesti manje bez osjećaja da si stalno na dijeti. Cilj…
-
Kako prestati grickati između obroka: 9 praktičnih načina
Kako prestati grickati između obroka kada se čini da ruka gotovo automatski poseže za hranom? Nekada je razlog stvarna glad, ali vrlo često jedemo zato što nam je hrana dostupna, dosadno nam je, pod stresom smo ili smo jednostavno navikli nešto pojesti uz kavu, televiziju ili računalo. Povremeni međuobrok sam po sebi nije problem. Ako…
-
Zašto ne mršavim iako jedem manje? 9 mogućih razloga
Zašto ne mršavim iako imam osjećaj da jedem manje nego prije? To je jedno od najčešćih pitanja kada početni entuzijazam zamijeni frustracija zbog broja na vagi koji se danima ili tjednima ne mijenja. Ponekad je razlog jednostavan: stvarni unos energije nije toliko nizak koliko mislimo. Ali postoje i drugi čimbenici – manje svakodnevnog kretanja, promjene…
-
Autofagija i povremeni post: kada počinje i što zapravo znamo?
Autofagija je posljednjih godina postala jedan od najčešće spominjanih pojmova uz povremeni post. Na internetu možete pronaći vrlo precizne tvrdnje: autofagija počinje nakon 16 sati, snažno se povećava nakon 18 sati ili doseže maksimum nakon 24, 48 ili 72 sata posta. Problem je što ljudsko tijelo nije štoperica. Znanstvena istraživanja pokazuju da su post, nedostatak…
-
Večernja rutina: 8 jednostavnih navika za bolji početak dana
Kako završite dan često utječe na to kako ćete započeti sljedeći. Ako navečer ostavljate sve obaveze za zadnji trenutak, dugo gledate u ekran, kasno jedete i u krevet odlazite bez jasnog plana za jutro, početak novog dana lako postane kaotičan. Dobra večernja rutina ne mora trajati sat vremena niti uključivati deset kompliciranih koraka. Cilj je…
-
Kako smanjiti želju za slatkim bez strogih zabrana
Želja za čokoladom, keksima ili nečim slatkim nakon ručka ne znači nužno da ste gladni. Ponekad je riječ o navici, umoru, stresu, dostupnosti hrane ili jednostavno želji za okusom koji volite. Problem nastaje kada pokušamo riješiti takve situacije strogim pravilom: „Od danas više nikada ne jedem slatko.” Nekome to može odgovarati, ali mnogima zabrane samo…
-
Kako izgraditi naviku bez oslanjanja na motivaciju
Početak nove navike obično nije najteži dio. Kada odlučimo više hodati, piti više vode, ranije ustajati ili bolje planirati obroke, prvih nekoliko dana često imamo dovoljno motivacije. Problem nastaje kasnije, kada početni entuzijazam nestane. Upravo zato je korisno naučiti kako izgraditi naviku koja ne ovisi o tome jeste li taj dan motivirani. Umjesto oslanjanja na…
-
Najčešće pogreške kod povremenog posta: 9 stvari koje treba izbjeći
Povremeni post može biti vrlo jednostavan: određeni dio dana jedete, a određeni dio dana ne unosite hranu. Ipak, upravo zbog te jednostavnosti početnici često naprave nekoliko pogrešaka koje im nepotrebno otežavaju cijelu rutinu. Neki krenu previše strogo, drugi tijekom razdoblja za jelo pokušavaju nadoknaditi sve što nisu pojeli, a treći toliko razmišljaju o tome što…
-
Kalorijski deficit ili povremeni post: što je važnije za mršavljenje?
Kalorijski deficit ili povremeni post – što je zapravo važnije ako želite izgubiti višak kilograma? Jedni pokušavaju brojati kalorije, drugi preskaču doručak i prakticiraju 16:8, a treći pokušavaju kombinirati oba pristupa. Zbog toga je lako steći dojam da morate odabrati samo jednu metodu. U stvarnosti je odgovor jednostavniji: za gubitak tjelesne mase važan je ukupni…