Koliko proteina treba jesti kada želite smršavjeti?
Koliko proteina dnevno za mršavljenje stvarno treba jesti? Ako ste posljednjih mjeseci pratili društvene mreže, lako možete steći dojam da svaki obrok mora sadržavati pola kilograma piletine, proteinski shake i još jedan proteinski puding za svaki slučaj. Ne mora biti tako. Proteini jesu važni kada želite izgubiti kilograme, posebno zato što tijekom mršavljenja ne želimo…
Jedem zdravo, ali ne mršavim – gdje zapravo zapinje?
„Jedem zdravo, ali ne mršavim.“ Ako ste to barem jednom rekli, niste jedini. Izbacili ste fast food, kupujete integralni kruh, salata je redovito na tanjuru, slatko ste ozbiljno smanjili – a vaga kao da nije dobila obavijest da bi trebala krenuti prema dolje. I onda obično slijedi zaključak: „Meni očito ništa ne djeluje.“ Ali prije…
Zašto ste gladni ubrzo nakon obroka? Što može biti razlog
Glad nakon obroka može biti zbunjujuća. Pojeli ste doručak ili ručak, a već sat ili dva kasnije ponovno razmišljate o hrani. To ne znači nužno da ste “slabog karaktera” niti da nešto radite potpuno pogrešno. Na osjećaj sitosti utječe više stvari: koliko ste pojeli, koliko je u obroku bilo proteina i vlakana, koliko brzo ste…
Zašto kilaža varira iz dana u dan? 7 razloga zašto vaga pokazuje više
Staneš ujutro na vagu i vidiš kilogram više nego jučer. Prva pomisao često je: „Što sam pogriješio?” Ali ako se pitaš zašto kilaža varira iz dana u dan, važno je znati da broj na vagi ne pokazuje samo količinu masnog tkiva. Tjelesna masa uključuje vodu, sadržaj probavnog sustava, mišiće, glikogen i druge komponente koje se…
Kako jesti manje bez brojanja kalorija: 10 jednostavnih trikova koji pomažu
Ako pokušavaš smršavjeti, vjerojatno si barem jednom pomislio da jednostavno moraš jesti manje. U osnovi, za gubitak tjelesne mase potreban je energetski deficit, ali svakodnevno vaganje hrane, zapisivanje svakog zalogaja i brojanje kalorija mnogima brzo postane naporno. Dobra vijest je da postoje jednostavniji načini kako jesti manje bez osjećaja da si stalno na dijeti. Cilj…
Kako prestati grickati između obroka: 9 praktičnih načina
Kako prestati grickati između obroka kada se čini da ruka gotovo automatski poseže za hranom? Nekada je razlog stvarna glad, ali vrlo često jedemo zato što nam je hrana dostupna, dosadno nam je, pod stresom smo ili smo jednostavno navikli nešto pojesti uz kavu, televiziju ili računalo. Povremeni međuobrok sam po sebi nije problem. Ako…
Zašto ne mršavim iako jedem manje? 9 mogućih razloga
Zašto ne mršavim iako imam osjećaj da jedem manje nego prije? To je jedno od najčešćih pitanja kada početni entuzijazam zamijeni frustracija zbog broja na vagi koji se danima ili tjednima ne mijenja. Ponekad je razlog jednostavan: stvarni unos energije nije toliko nizak koliko mislimo. Ali postoje i drugi čimbenici – manje svakodnevnog kretanja, promjene…
Kako smanjiti želju za slatkim bez strogih zabrana
Želja za čokoladom, keksima ili nečim slatkim nakon ručka ne znači nužno da ste gladni. Ponekad je riječ o navici, umoru, stresu, dostupnosti hrane ili jednostavno želji za okusom koji volite. Problem nastaje kada pokušamo riješiti takve situacije strogim pravilom: „Od danas više nikada ne jedem slatko.” Nekome to može odgovarati, ali mnogima zabrane samo…
Povremeni post i mršavljenje: što zapravo djeluje?
Povremeni post i mršavljenje često se spominju zajedno. Mnogi ljudi počinju s intermittent fastingom upravo zato što žele izgubiti nekoliko kilograma, ali važno je razumjeti zašto takav pristup nekome može pomoći. Najjednostavnije rečeno, povremeni post može olakšati kontrolu ukupnog unosa hrane jer smanjuje broj sati tijekom kojih jedemo. Ipak, sam raspored posta nije čarobni mehanizam…
Glad ili želja za slatkim? Kako prepoznati razliku
Praktična pauza koja pomaže razlikovati fizičku glad od specifične želje za hranom.