Kako si olakšati povremeni post i 16:8 rutinu
Povremeni post vam ide teško? Kako si olakšati 16:8 rutinu Počeli ste s povremenim postom puni entuzijazma. Prvih nekoliko dana sve ide dobro, a onda se pojavi stvarni život. Ujutro ste gladni. Na poslu netko donese peciva. Poslijepodne razmišljate što ćete jesti čim završi post, a navečer shvatite da ste ponovno produžili vrijeme za jelo.…
Koliko često smijete prakticirati povremeni post? Je li 16:8 svaki dan dobra ideja?
16:8 svaki dan: je li to dobra ideja? Ako vam povremeni post odgovara, vrlo brzo se pojavljuje jedno praktično pitanje: treba li prakticirati 16:8 svaki dan ili je bolje povremeno napraviti pauzu? Primjerice, tijekom radnog tjedna bez problema prvi obrok pojedete oko 11 sati, a posljednji završite do 19 sati. Ali onda dođe vikend, obiteljski…
Koliko često treba prakticirati povremeni post? Mora li baš svaki dan?
Krenuli ste s 16:8, nekoliko dana sve ide odlično, a onda dođe subota. Obiteljski doručak, ručak ranije nego inače ili večera koja se protegne do kasno. I odmah pitanje: „Jesam li sad sve pokvario?“ Niste. Ako vas zanima morate li prakticirati povremeni post svaki dan da bi imao smisla, kratki odgovor je: ne postoji pravilo…
Glad tijekom povremenog posta: zašto se javlja i što pomaže
Glad tijekom povremenog posta jedan je od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odustanu već u prvim danima. Posebno ako ste navikli jesti odmah nakon buđenja, doručkovati svaki dan u isto vrijeme ili često nešto grickati između obroka. Dobra vijest je da osjećaj gladi ne mora uvijek značiti da vam je hrana hitno potrebna. Na glad…
Autofagija i povremeni post: kada počinje i što zapravo znamo?
Autofagija je posljednjih godina postala jedan od najčešće spominjanih pojmova uz povremeni post. Na internetu možete pronaći vrlo precizne tvrdnje: autofagija počinje nakon 16 sati, snažno se povećava nakon 18 sati ili doseže maksimum nakon 24, 48 ili 72 sata posta. Problem je što ljudsko tijelo nije štoperica. Znanstvena istraživanja pokazuju da su post, nedostatak…
Najčešće pogreške kod povremenog posta: 9 stvari koje treba izbjeći
Povremeni post može biti vrlo jednostavan: određeni dio dana jedete, a određeni dio dana ne unosite hranu. Ipak, upravo zbog te jednostavnosti početnici često naprave nekoliko pogrešaka koje im nepotrebno otežavaju cijelu rutinu. Neki krenu previše strogo, drugi tijekom razdoblja za jelo pokušavaju nadoknaditi sve što nisu pojeli, a treći toliko razmišljaju o tome što…
Kalorijski deficit ili povremeni post: što je važnije za mršavljenje?
Kalorijski deficit ili povremeni post – što je zapravo važnije ako želite izgubiti višak kilograma? Jedni pokušavaju brojati kalorije, drugi preskaču doručak i prakticiraju 16:8, a treći pokušavaju kombinirati oba pristupa. Zbog toga je lako steći dojam da morate odabrati samo jednu metodu. U stvarnosti je odgovor jednostavniji: za gubitak tjelesne mase važan je ukupni…
Što jesti nakon posta? Kako odabrati prvi obrok
Nakon nekoliko sati bez hrane lako je doći do prvog obroka vrlo gladan i pojesti sve što vam se nađe pri ruci. Zato je pitanje što jesti nakon posta važno ako želite da povremeni post bude jednostavna i održiva rutina, a ne razlog za prejedanje kasnije tijekom dana. Dobra vijest je da nakon uobičajenog povremenog…
Što prekida post? Jednostavan vodič za početnike
Ako ste tek počeli s povremenim postom, jedno od prvih pitanja vjerojatno je što prekida post. Je li to samo hrana? Što je s kavom, čajem, limunom, mlijekom, zaslađivačima ili dodacima prehrani? Najjednostavniji odgovor glasi: hrana i napitci koji sadrže značajnu količinu kalorija prekidaju strogi post. Voda, obična crna kava i nezaslađeni čaj u pravilu…
Prekida li čaj post? Vodič za povremeni post
Ako prakticirate povremeni post, vjerojatno ste se barem jednom zapitali prekida li čaj post. Voda je jednostavna, ali što je sa zelenim, crnim ili biljnim čajem? A što ako u čaj dodate malo limuna, meda ili mlijeka? Dobra vijest je da običan nezaslađeni čaj bez dodataka u pravilu ne prekida povremeni post. Problem najčešće nije…