Blog
Praktični vodiči za svakodnevne navike, povremeni post, prehranu i održivu rutinu.
-
Povremeni post i mršavljenje: što zapravo djeluje?
Povremeni post i mršavljenje često se spominju zajedno. Mnogi ljudi počinju s intermittent fastingom upravo zato što žele izgubiti nekoliko kilograma, ali važno je razumjeti zašto takav pristup nekome može pomoći. Najjednostavnije rečeno, povremeni post može olakšati kontrolu ukupnog unosa hrane jer smanjuje broj sati tijekom kojih jedemo. Ipak, sam raspored posta nije čarobni mehanizam…
-
Kako stvoriti jutarnju rutinu koja traje
Dobra jutarnja rutina koja traje ne mora počinjati u pet ujutro, uključivati hladan tuš, trčanje, meditaciju i pripremu savršenog doručka. Zapravo, što je rutina kompliciranija, veća je vjerojatnost da ćemo je nakon nekoliko dana prestati slijediti. Mnogo je korisnije izgraditi nekoliko jednostavnih navika koje odgovaraju vašem stvarnom životu. Cilj nije imati savršeno jutro, nego stvoriti…
-
Što jesti nakon posta? Kako odabrati prvi obrok
Nakon nekoliko sati bez hrane lako je doći do prvog obroka vrlo gladan i pojesti sve što vam se nađe pri ruci. Zato je pitanje što jesti nakon posta važno ako želite da povremeni post bude jednostavna i održiva rutina, a ne razlog za prejedanje kasnije tijekom dana. Dobra vijest je da nakon uobičajenog povremenog…
-
Koliko vode treba piti tijekom dana?
Koliko vode treba piti tijekom dana? Često čujemo jednostavan odgovor: dvije litre ili osam čaša dnevno. Međutim, stvarne potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe. Na količinu vode koja nam je potrebna utječu tjelesna veličina, temperatura okoliša, fizička aktivnost, prehrana, trudnoća i dojenje, ali i određena zdravstvena stanja. Osim toga, vodu ne dobivamo…
-
Što prekida post? Jednostavan vodič za početnike
Ako ste tek počeli s povremenim postom, jedno od prvih pitanja vjerojatno je što prekida post. Je li to samo hrana? Što je s kavom, čajem, limunom, mlijekom, zaslađivačima ili dodacima prehrani? Najjednostavniji odgovor glasi: hrana i napitci koji sadrže značajnu količinu kalorija prekidaju strogi post. Voda, obična crna kava i nezaslađeni čaj u pravilu…
-
Prekida li čaj post? Vodič za povremeni post
Ako prakticirate povremeni post, vjerojatno ste se barem jednom zapitali prekida li čaj post. Voda je jednostavna, ali što je sa zelenim, crnim ili biljnim čajem? A što ako u čaj dodate malo limuna, meda ili mlijeka? Dobra vijest je da običan nezaslađeni čaj bez dodataka u pravilu ne prekida povremeni post. Problem najčešće nije…
-
Što smijete piti tijekom povremenog posta?
Ako ste tek počeli s povremenim postom, vrlo brzo se pojavi jedno praktično pitanje: što piti tijekom povremenog posta? Voda je očit odgovor, ali što je s kavom, čajem, mineralnom vodom, limunom ili napitcima bez šećera? Dobra vijest je da razdoblje posta ne mora značiti da ste ograničeni samo na običnu vodu. Postoji nekoliko jednostavnih…
-
Prekida li crna kava post? Jednostavan vodič za intermittent fasting
Ako tek počinješ s povremenim postom, jedno od prvih pitanja koje se gotovo uvijek pojavi jest: prekida li kava post? Jutarnja kava mnogima je dio svakodnevne rutine i sasvim je razumljivo da je se ne žele odreći samo zato što su odlučili pomaknuti prvi obrok. Dobra vijest je da se u većini uobičajenih pristupa intermittent…
-
Kako pratiti napredak bez opsjednutosti vagom
Napredak uključuje dosljednost, energiju, san i svakodnevne izbore, a ne samo jednu brojku.
-
Sedam dana za početak bolje rutine
Jednostavan tjedni eksperiment: jedna mala radnja dnevno, bez pokušaja da promijeniš sve odjednom.